作为一名自由职业者管理心理健康的5个基本小技巧

作为一名自由职业者，管理自己的心理健康说起来容易做起来难。瑞安斯科隆分享了他的过渡经验，从机构到自由职业者和心理健康的教训，他学习的道路。

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我相信我们都梦想过在某个时候自己当老板。抛开通勤，在海边的酒吧一边喝着清爽的果汁一边用笔记本电脑工作，这是一个很有吸引力的想法。海外的Instagram，国内的小红书、抖音、快手等平台的崛起为自由职业者的生活描绘了一幅不切实际的画面。而现实是当他们发现远程工作是多么孤独时，让许多人感到了失望。

这对我来说也是一个很大的打击。2018年，我从一家工作环境很爽快，大家也很健谈的小公司跳槽成为自由职业者。在我的空闲房间里独自工作8-9小时是一个彻底的改变。我很快就开始注意到自己的自尊在下降，尽管我一直认为自己是一个乐观和独立的人。我得承认，让我开心的一件事就是我那只六个月大的新小狗。但我不会建议买一只小狗来解决你所有的问题。因为他们可能会给你制造更多的问题。

那么，作为一名自由职业者，你如何克服孤独，管理自己的心理健康呢？下面是一些给自由职业者的心理健康建议。

加入网络电路

网上社交是认识新朋友的好方法，也能帮助你的事业发展。虽然有些人不喜欢与陌生人开始交谈，但这是一项很好的技能，可以提高避免孤立的最有效方法之一。

我给出关于改善心理健康和幸福的大部分建议都是跟少做工作相关。但是人脉可以让你一石二鸟。你不仅能与外界进行社交，还能潜在地打开一扇通向新机会的大门，从而促进你的职业发展。

有很多社交媒体在线社区你可以加入。他们可以是一个很好的地方，你可以分享技巧和建议，工作机会和问问题。因为面对面的交流是非常重要的，所以最好结合线上和线下的社交团体。

坚持定期锻炼

坚持规律的锻炼对稳定的心理健康至关重要。这也是一个走出房门的好理由。研究表明，个人锻炼可以帮助轻度抑郁的人，也可以帮助人们免受焦虑。当你对自己的身体感觉良好时，你会更容易保持积极性和激发自己的动力。建议每周锻炼75-150分钟。

此外，充分利用你的时间表灵活性，在中午最安静的时候去健身房更有可能让你想继续工作，而不是在晚上，当其他朝九晚五的人下班后为了用一个机器而排队等候许久的时候去。

休息一下，而不是吃个巧克力棒

这听起来似乎是一个显而易见的建议，但充分的休息确实有助于管理你的心理健康。我指的并不是坐在桌前，喝一杯茶，吃一块奇巧巧克力，而是站起来走一走。休息的意思并不仅限于停止体力劳动，也不仅限于停止思考。

对于自由职业者来说，要想完全停止工作是非常困难的，因为我们总是在思考一些事情，无论是客户工作、销售还是账单，总是有一些事情需要强调。所以，时不时的切换成休息状态是一项很好的技能。

制定一个现实的时间表

虽然做自己的老板，“想什么时候工作就什么时候工作”这一点听起来很棒，但我很快就开始意识到，工作没有一个正式停止的时间，通常会导致你在各种不合理的时间工作。

为了避免精疲力竭，有意识地为每周的工作时间设定一个限制。如果可以的话，我甚至会建议制定一些工作计划来帮助管理你的心理健康。这样你就不需要记录你工作的时间了。这并不意味着你失去了随时随地工作的灵活性。说到底，你依旧是自己的老板。

执行时间表也将有助于与客户设定界限。通过与客户设定明确的界限，让他们知道你的工作时间，这样一来，他们就不再期待在工作时间之外要求你回复邮件或电话。它也可以让你在工作期间有一个很好的、不会有内疚感的短暂休息时间。

为你的心理健康寻求支持

最后但同样最重要的是，永远不要害怕专业人士的支持。保持心理健康并非易事。如果可以的话，试着和亲密的朋友或家人谈谈。有时候，有个人说话就像卸下了肩膀上的重担。此外，还有医生、慈善机构、心理咨询师等专业支援。

我的故事的寓意在于……成为一个狗狗的主人吧。这些毛茸茸的同伴不仅会陪伴你，它们还需要大量的时间去散步，这是一天中用于休息的完美借口，让你保持健康。这也是建立人际关系网的一个很好的开场白：谁能拒绝可爱的狗狗呢^ ^